桑拿浴虽然是一种很好的消除疲劳的方法，但如果使用桑拿设备不当，也就达不到理想效果，那么，如何正确使用桑拿浴呢?总体来说，就是要进行差别浴，即冷热差别浴。差别浴是利用热浴和冷浴交替，促进血液循环，增强体质，使精神畅快。热浴包括桑拿浴、蒸气浴及热水浴；冷浴则包括冰水浸浴及冰水淋浴。热浴使身体各器官的机能活跃起来、心跳加快，增强血液循环，令皮肤和肌肉充分吸收养分；而体内及毛孔中的废物则随汗水排出。冷浴令血管收缩，推动血液循环，刺激肌体。热浴能令您神经感到松弛，但长时间的松弛又会带来疲倦感觉。因此，辅以冷浴以完成整个淋浴过程是十分重要的。

1．具体步骤
　(1)以温水将身体浸湿并擦洗干净。
　(2)进入蒸气房或桑拿浴室。
　(3)感觉全身排汗或觉得太热时(通常10～15min)，便应离开。(脸上排汗及皮肤之自动调节功能，有
　　 助清洁皮肤。因此，不宜用湿毛巾铺面，因此举会封闭脸上之毛孔并阻碍发汗功能)。
　(4)全身浸人冰水浴池或以冰水淋浴，大约5～10s。
　(5)再次进入蒸汽房或桑拿浴室。 ’
　(6)再一次令全身排汗。
　(7)如此反复进行热浴及冰水浴三次或以上。如对桑拿或蒸气浴感到不适者，可用热水池代替。
　(8)最后可进人淋浴间将全身洗净。
　(9)然后进入休息室休息。

2．使用桑拿浴时，特别注意的事项
　(1)客人淋浴后才能使用桑拿浴。
　(2)不要在吃饭后、饮酒后立即进行桑拿。
　(3)如果有心血管系统疾病，请不要使用桑拿设备。
　(4)参加完健身锻炼的客人应先休息10～15min，淋浴后再使用桑拿浴设备。
　(5)如果使用桑拿浴时感到头晕，应立即中止使用。
　(6)桑拿浴的温度不应超过80℃。
　(7)在桑拿浴中的停留时间不得超过·15min。